【科普】“有人因花开自杀，有人因花落重生”如何应对春天情绪反扑？

发布于 2025-03-26

大家好，欢迎收看本期的【医疗扫盲】科普系列专栏。
春天是个美好的季节，春风会吹起阵阵复苏，但并不是对每个人来说都是如此。在此之前，我已经写下了有关“春季精神/心理疾病高发期”的文章，详情请回顾【致你】春风不解风情，吹动你我的心，这次我想从相对专业的角度为大家解读——是真的吗?为什么？怎么做？
相较于其他季节，春季的自杀率更高。
在医学领域有一个词叫“季节性情感障碍（SAD）”，它是一种出现在特定季节的情绪反应，在它的影响下，人们会产生如抑郁、焦虑的情绪。研究表明，约有10%的SAD患者会在春季发作。
除此之外，一些已经患有心理/精神疾病的人群，也会受到春季的作用出现复发甚至加重的情况。
那么为什么万物复苏的春季，会对我们的情绪起到这么大的影响呢？

一、天气变化的影响

有研究人员认为，天气变化是造成春季自杀增多的原因。

  • 天气变暖，精神病学和神经病学教授亚当·卡普林博士（Adam Kaplin）表示，意志消沉的人可能没办法在冬天积蓄能量实施自杀，而春季天气变暖则带来能量过剩。

  • 阳光对荷尔蒙造成的影响，春季温暖的阳光对那些有严重心理/精神疾病的人来说，反而会起反作用。美国心理学博士Deborah Serani所说的，有些抑郁的人会发现，自己的生命并未随着“春回大地”而抵达幸福和重生的状态，反而被卷进了能量充沛的绝望（energed despair）。

二、社交压力增大

  • 随着气温逐渐升高，花朵不断的开放，度过了数月寒冬的人们开始参加各种户外的社交活动，这对于那些不善交流的人，尤其是“患者”们来说无疑是增加了很大的压力。
  • 在春天，人们被寒冬稍稍封住的心灵被春风融化，人们对情感的需求不断增加，这时当一个人的需求无法被满足，就极其容易感到忧伤。
  • 厚重的冬衣换上轻便的春装，人们的容貌、身材和穿搭等更容易被彼此关注，这时种种愿意引起的容貌焦虑也就加重了情绪的发作。
三、季节性疾病的影响
随着天气由凉转暖，关节炎、感冒、鼻炎等疾病到了高发期，这种身体上感到的不适一定程度上同样影响了人们的情绪。对于本就患有（过）心理/精神疾病的人来说可能会成为复发的催化剂。
四、环境的影响
周边环境在春季的巨大改变同样影响着人们的情绪和精神力量。
美国医生、精神科专家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）说过，自杀和环境中的刺激物有关。 英国《BMJ公开》期刊上的报告也表示 研究人员分析了在丹麦286万人口中的13700个自杀案例，发现当空气中花粉含量达到一定的数值时，自杀事件增加了13.2％。

如何判断自己是不是受到春季影响而可能患上了SAD呢？

1、意志力下降 ：感觉无法集中注意力或完成日常任务；

2、精神不振 ：感觉疲倦、沮丧、绝望或悲伤，无法再通过以往的兴趣爱好获得愉悦感；

3、失眠/嗜睡 ：有些人会睡眠质量下降，而有些人则会过度睡眠；

4、食欲改变 ：食欲减退或过度进食；

5、社交回避 ：对社交活动失去兴趣，更喜欢独处；

6、自我否定 ：经常自责，缺乏自我价值感，感到生活无意义。

除此之外，有数据表明一下三类人群患SAD的概率更高：
  • 重度抑郁症或双相情感障碍患者 ：SAD 影响 10%–20% 的重度抑郁症患者和约 25% 的双相情感障碍患者。患有 SAD 的人通常患有其他心理健康障碍，例如注意力缺陷多动障碍(ADHD)、进食障碍、焦虑症或恐慌症等。
  • 有抑郁症家族史的人 ：大约 15% 的 SAD 患者，其直系亲属也患有，或曾经患有此病，25%–67% 的 SAD 患者亲属患有其他情绪或心理障碍，例如重度抑郁症或精神分裂症。
  • 年轻女性 ：18 到 30 岁之间的年轻女性，患SAD的风险较其他人群更高。

对于突如其来的情绪反扑，我们应该如何应对？

1、养成良好的睡眠习惯 ，睡眠不足会对春季抑郁症状产生重大影响。为了改善睡眠，可以用风扇、遮光窗帘等，给自己营造一个黑暗、凉爽的睡眠环境。另外，尽量养成每天在规律时间起床和睡觉的习惯。

2、让身体保持舒适的温度 ，虽然没有确凿的证据表明，对热的敏感性会导致春季抑郁。但大部分时间感到不舒服的热，容易造成情绪波动。可以试着通过保持水分、打开风扇或空调、穿上透气的衣服来降温。

3、腾出时间进行体育锻炼 ，定期运动不仅有助于缓解抑郁和焦虑，还可以改善睡眠质量。可以尝试比较清凉的游泳运动，或在室内锻炼，时间上可选择清晨和晚上锻炼。

4.坚持做好一件事情 ，春季的工作或学习，容易让人嗜睡、没有动力。可以创建一个以目标为导向的、能让你感到愉悦的活动，如学习一项新技能，帮助你恢复日常生活秩序。

5.均衡饮食 ，食欲不振在春季抑郁症中很常见。但其实没有营养会让人更烦躁，更不用说影响注意力和生产力了。吃营养丰富、清淡的食物和水果，可以有效缓解抑郁情绪。

6.向他人求助 ，如果你遇到了一定的困难，请记住你的家人和朋友，都会关心你，支持你，陪伴你。。也有很多的公益组织、心理机构可以帮助你。关键的，是你要踏出那一步，勇敢向他人求助。

你要活下去，不止在春天

人生有万般味道，苦虽是其中一种，但不会是唯一的一种。也许你正感到压抑、痛苦、绝望甚至想过一了百了，但是......

我希望你能活过春天，因为在春雨的伴奏下睡一觉真的很舒服；

我希望你能活过夏天，因为在太阳下吃一口冰激凌真的很满足；

我希望你能活过秋天，因为在枫叶海里拍照简直不能再漂亮了；

我希望你能活过冬天，因为在冰雪大世界打雪仗会是无比快乐。

我希望你走过一个又一个春夏秋冬，看过一个又一个朝阳晚霞。面对痛苦从来不是一件容易的事情，每个人都可能失败，你不要畏惧，要站起来继续，在这个过程中会有人好好爱你，会有一草一木为你存在。

无论怎样，先活过今天看看。

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